Técnicas de anclaje anti-negatividad
Vengo de una familia iracunda, poco alegre y moralista, así que para construir la persona que soy, he aprendido a identificar los patrones aprendidos en mi infancia y entre otras cosas, la gratitud me ha servido para bajarle dos a la rabia e ira desmedida que de forma natural aparece en algunos momentos de día a día.
En algunos momentos de mi vida me he considerado perfeccionista y al estar en ambientes que no son 100% “perfectos”
Física, emocional o espiritualmente según mis cánones claro, me genera ansiedad, ganas de huir, ganas de gritar, llorar, entre otras reacciones de escape. Eso lo he logrado resolver usando técnicas de anclaje que aprendí por allí por la vida (PNL, EFT, CRP, etc), experimentando conmigo misma y mi entorno. Sucede que cuando creamos desde allí esos pensamientos, emociones, sentimientos solo hacemos más grande aquello malo, feo o regular que nos hace pedir ayuda, que nos hace orar, pedir o solicitar asistencia.
Hoy en día es muy común que las personas están ansiosas molestas coléricas, angustiadas, frustradas, preocupadas y más.
Eso pasa por estar tan inmersos en el pasado o en el futuro sin poder conectar con el presente. Lo más loco es que al estar tanto tiempo en esos estados ansiosos sin resolución se convierten en hábitos, de hábitos al pasar de los meses pasa a ser temperamento y de temperamento al pasar de los años se convierte en rasgos de personalidad, así que nos auto-definimos como ansiosos, por ejemplo.
El tema está en empezar a cambiar esos aspectos usando técnicas sencillas aplicables a tu cotidianidad indiferentemente de donde te encuentres y tus posibilidades diarias.
Los “me gusta”
1.- Técnica visual aprendida
en CRP. Me encanta porque me desconecta de la
película en blanco y negro, rayada y mal actuada
que se reproduce en mi VHD interior, y me lleva a
reconectarme con los demas, con el resto, con la
unicidad, me aporta paz y me lleva a disfrutar la
vida enfocandome en personas, lugares, objetos,
detalles hermosos a mi alrededor que dan lugar a un
nuevo dialogo interior, a una nueva perspectiva de
vida.
Reproduce en mí una pelicula del mismo lugar vista
desde un pensamiento, emocion y sentimiento diferentes
como que si de otra persona se tratara. Estoy en el mismo
lugar con las mismas personas pero enfoco mi atencion
en cosas diferentes, que contribuyen a mi bienestar
Psicoemocional.
Lo que mas me encanta de esta técnica
es que el cambio es inmediato, porque me permite
conectarme con el momento presente y me saca de mi
egoismo interno creyendo que lo que siento y pienso es
todo lo que hay.
El juego de los sentidos
2. - Que veo, que escucho fuera
de mi, percibir los olores y/o sabores. Es una tecnica
kinestésica, que me permite desconectar mis pensamientos y
emociones negativas al redirigir mi mirada a percibir
sensaciones distintas que obliguen a mi mente a estar
presente. Esta tecnica la aprendí meditando Vipassana.
En Vipassana una de las tecnicas que se enseña es a
rastrear las sensaciones en tu cuerpo, no para quedarte
enganchado, sino para darte cuenta de que todo surge y
desaparece y que si reaccionamos ante cualquier impulso,
gesto o movimiento estaremos metidos en el juego de la
mente reaccionaria que actua como un animal herido que
ataca sin sesar porque reacciona ante el dolor o el miedo.
Los Mind Fullness
3.- La respiración o mind fullness nos da
herramientas sencillas para tranquilizarnos y
lograr que nuestros pensamientos fluyan de forma
efectiva indiferentemente del caso en el que estemos.
Esta técnica fué la que me permitió salir del estado
de angustia crónica en la que entré cuando 4 hombre
armados hasta los dientes me secuestraron junto a mis
hijos y solo tenía la respiracion para calmarme e ingresar
a mis recursos internos o inteligencia emocional para
buscar una salida amable de esta situacion sin un rasguño
y la dignidad intacta. la técnica es sencilla, usa una
respiracion tan pausada inhala de forma pausada y regular
tanto como puedas para no caer en shock y mientras exhalas
te repites en voz audible – Estoooooyy en calmaaaaaa, todo
esta bien, tooooodo esta bien, reeesssssspiraaaa, cálmate ya!
La clave aqui es dar ordenes claras a la mente
y al cuerpo de como eliges sentirte. ¡Sin vacilar!
-Ivis, Calmate por favor! respira, estamos vivos,
todo esta bien. relajate…! todo eso mientras
respiro lo mas calmada que puedo anclando en mi
cuerpo esa sensación de paz que deseo, sigo dando
ordenes sobre que hacer y como actuar pero no desde la
mente inconciente ni subconciente, sino desde la mente
conciente. eso solo se puede lograr estando presente y
la respiracion es la mejor tecnica para traernos al aqui
y ahora.
La música: técnica verbal
4. - Auditica disruptiva de EFT que nos permite usar la música para recordarnos cambiar los pensamientos acciones y emociones poniendonos en otra sintonía.
Crea una playlist mental para diferentes situaciones, cuando quieras lograr algo, repitete musicalmente lo que quieres que tu Ser haga. no tiene que ser una cancion producida por alguien mas. puedes crear tu cancion en ese momento, para apoyar algun estado de animo que hayas elegido. Como por ejemplo: tooooodo esta bieeeeennnnn…. tooooodo esta en calmaaaaa… me siento muy bieeeeen, teeeeengo el controllllll, yyyyyyy nada puede cambiarloooooooo.
Y por supuesto AGRADECER
5. -Si me estoy sintiendo mal es porque no estoy en el momento
presente, asi de sencillo, por que a menos de que motivo
del problema sea que te acaban de chocar el carro ahora
mismo ya o te acaban de dar una mala noticia en este
preciso instante, entonces el problema esta en el futuro
causando ansiedad, angustia o el problema esta en el
pasado causando culpa, tristeza y mas.
En mi caso uso la tecnica de los pasos de gratitud
que basicamente va de agradecer cosas diferentes por
cada paso que doy: la vida, puedo ver, puedo escuchar,
se leer, puedo escuchar los sonidos a mi alrededor,
tengo familia o no, soy inteligente o estoy aprendiendo
a serlo, para ir modificando mi foco del pasado o el
futuro a mi presente inmediato donde estan sucediendo
cosas maravillosas, para empezar estoy vivo, tomando
conciencia y leyendo este articulo.